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孕妇冬天吃什么菜效果好

来源:海鲜餐菜谱    时间:2019-03-21




  冬季天气寒冷,准妈妈在饮食方面一定要当心,千万不要贪吃生冷食物,以免“冻坏”了腹中的小宝宝。那冬季孕妇吃什么才好呢?!下面学习啦小编为大家介绍一下孕妇冬天吃的菜,希望对你有帮助。

  1、孕早期:此期孕妇多有“早孕反应”,食欲减退,出现呕吐等,此时胚胎发育较缓慢,故孕妇对热能、蛋白质、无机盐等素的需要量增加不明显,基本同。此期首先应考虑提高食欲,选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物,如新鲜蔬菜、水果等,以调节功能的改变。进食的嗜好有改变不必忌讳,选食富含B族维生素的食物如内脏、硬果类等来缓解呕吐,同时设法摄取一定量的谷类食物,以防体重下降。

  2、孕中期:此期孕吐已消失,食欲较好,胎儿生长发育快,孕妇体形也开始有所变化,此期孕妇需足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏,可影响胎儿脑组织的发育。此期胎儿需要大量钙,对铁的需要也显着增高,应强调选择优质蛋白质如豆及豆制品、动物内脏、瘦肉、乳品、鱼及蛋类。为补充维生素,应选食动物内脏、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等。

  3、孕晚期:此期胎儿继续发育成熟,胎儿迅速成长,如果孕妇治疗外伤性癫痫病有好的治疗方法吗?活动明显减少,热能的供应量可视情况适当减少或保持中的水平,蛋白质的供给要适当增加。为满足后期对多种无机盐,维生素A、维生素E等脂溶性维生素的需要,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。孕妇冬天吃什么菜好

  1、保证一日三餐,定时定量

  无论期间你是有胃口还是没胃口,日常饮食都要做到定时定量。即便你可能是大胃口的妈妈,但是从的角度讲,也没有理由让自己毫无节制地进食。怀孕期内,你吃的食物大部分都会被身体吸收,正常饮食中的营养基本上可以满足肚子里面宝宝健康的需求,没有必要大吃特吃。

  2、保证营养均衡

  特殊的生理期也许会让孕妈妈特别偏好某类食物,但孕妈妈必须要注意孕期,科学的关键在于营养均衡。无论是粮食、蔬菜,还是水果、肉类,你都需要均衡摄入。同时你还要知道,哪些食物对你好处多。比如新鲜的水果和蔬菜,可以尽情享用;但如果是巧克力、,或者是其他高脂肪、高糖的食品,小编建议你少吃为妙,或者找个替代品。

  1、在天气晴好的日子可以适当外出散散步,晒晒太阳冬天常晒太阳,还可以增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。另外,冬季昼夜温差大,容易引起失调,加上人们的外出活动受到限制,是季节性情感障成都治癫痫病医院碍——冬季的高发期,而防治冬季抑郁症的最好就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右。

  2、注意安全,防止跌伤

  南方城市很少下雪,而北方在冬雪是经常的事,孕妇身体笨重,在积雪路面行走容易跌倒,因此要格外小心,天寒地冻时尽量不要外出,如果必须外出,要穿防滑的鞋子,尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。

  3、多做室内运动

  不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇就是冬季较适合的一项运动。

  4、严防病毒感染

  冬季气温低,温差变化大,道抵抗力降低,容易患病毒性病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上等。

  5、做好保暖

  寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
 

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