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怎样跳绳可以快速减肥?

来源:海鲜餐菜谱    时间:2019-08-09




   跳绳是一种非常有效的有氧运动。它不仅能强健体魄,还能有效的塑造好身形。跳绳每半小时消耗热量四百卡,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会。

   怎样跳绳可以快速减肥?

   1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时癫痫病大发作能治吗烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

   2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。

   3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。

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怎样跳绳可以快速减肥?

   4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖常见癫痫病治疗方法有哪些尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。

   5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

   6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。

   7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳隐源性癫痫病如何治疗(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。

   8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次

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