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白领如何练翘臀 提臀3大妙招打造紧实翘臀 - 家庭医生在线减肥频道

来源:海鲜餐菜谱    时间:2021-01-15




  胖肚腩和塌臀部是办公室女性最烦恼的两件大事了。先减肥,也得先攻克这两项内容。

  Part1:收腹3大招

  1.  调整仰卧起坐

  动作:传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹,要想通过仰卧起坐瘦腹,可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手放在旁边,轻轻碰触耳朵。呼气,上身向膝盖靠拢,背部离开地面,臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动,然后慢慢躺下,重复练习10次。

  拓展瘦腹动作

  动作:仰卧,膝盖弯曲,双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直,慢慢让双腿靠向胸部,背部和头部保持贴地不动,双腿一定要保持伸直。直到最大限度,然后保持这个动作10秒,腹部收紧。反复练习10次。

  2.  用保鲜膜裹肚子

  除了要晚上做些瘦腹动作外,一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果,比如,经常用保鲜膜裹腹,可以加速腹部脂肪的燃烧。为了让瘦腹的效果更明显,你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹,然后做10分钟的热身运动,接着做仰卧起坐,热身运动前,最好将腹部裹上5层保鲜膜,血液循环的效果会更好公鸡腰治癫痫,脂肪的燃烧速度也会更快。

  3.  按摩瘦肚子

  小编提醒:在减肚子赘肉前,或许你并不确定自己到底是脂肪囤积的小肚腩,还是因为导致的小腹,所以在做完瘦腹运动之后,你可以按照顺时针或者逆时针的方法做环形腹部按摩。顺时针和逆时针各按100下,这样就能有效加快肠道蠕动,加速脂肪的新陈代谢。

  如果你是一个久坐电脑桌前的上班族,或者是每天懒得运动瘦身的话,不妨试试小编给你推荐白领减肥瘦腹秘籍吧。不仅可以让你摆脱便秘等问题的困扰,还能让你轻松瘦下来,一定会让你惊喜的。

  Part2:提臀饮食法

  瘦腰成功接下来就是提臀了,紧实上翘的臀部是女性身材美的重要部分,上班族每天长时间的坐在电脑前,是否就难以拥有上翘的臀部呢?小编今天给你带来福音,让你天天久坐也能塑造出美丽臀部,现在就来一起看看吧。

  提臀饮食

  想让臀部紧实,除了要积极地避免臀部松弛和下垂外,还应该在饮食上多注意,一定要减少动物性脂肪的摄取,平时少吃奶油和乳酪,这两样东西不仅会让人的血液呈酸性,还容易让人,让脂肪囤积在下半身,很容易造成臀部下垂,要想避免这种情况出现,平时最北京十大癫痫病治疗医院排名好多吃些大豆类的原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜。

  蔬菜方面,应该多吃些南瓜、甘薯与芋头这类富含纤维素的食物,既能促进肠胃蠕动,还能减少便秘的概率。针对亚洲女性都偏梨形身材的特点,如果上身纤瘦,下身臃肿,很大一部分原因是日常饮食中钾含量不足的事儿,研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

  要想在饮食中多摄入钾元素,那么平时除了少吃些太咸与太辣的食物外,还应该多吃些青菜、水果、糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等,这些食物中都含有大量的钾元素,不仅可以帮你排除体内的多余水分,还能让你的下半身更窈窕。

  Part3:一分钟消下肢

  最后小编给大家带来的一分钟快速消水肿的妙招,上班族工作压力大,水肿就很容易在这个当口出现。小编建议工作间隙舒展筋骨,活动一下,不但缓解酸痛不适、提神醒脑,更能预防肥胖。消水肿瘦身操动起来吧。

  点点头:

  站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴武汉癫痫医院排行榜近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

  拍拍肩:

  腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通,行气活血作用。

  扭扭腰:

  同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

  跳跳绳:

  徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

  踢踢腿:

  原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

  梳头拉耳拍腰腿(整理运动):

  用当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到两侧,拍打2-3次,全套结束。

  几种简单的办公室减肥动作,别看动玉林癫痫病是怎么治疗的作简单,却能起到大大作用,这样的小运动在办公室里进行也不会感到尴尬,并且可以成为大家共同运动的方式。经常像这样活动疲劳的身躯,防止腿部水肿,防止大脑缺氧。

(责任编辑:梁绮贤 )

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