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除了晒太阳补钙 宝宝补钙还要多吃这些食物 -

来源:海鲜餐菜谱    时间:2021-01-18




我们都知道晒太阳能促进身体合成素D,有助于钙的吸收,而春季阳光紫外线还没那么强,温度也比较适宜,因此很多家长会带宝宝晒晒太阳。不过需要注意的是晒太阳的方式要正确,因为错误的晒太阳不但不能补钙,反而还会给宝宝健康带来危害。

宝宝如何正确晒太阳补钙?

太阳晒对了才有利健康,带宝宝晒太阳一定要注意以下几件事。

晒太阳要选对时间

时间以上午6-10时及下午4-5时为宜。上午6-10时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢;下午4-5时紫外线中的X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。

中午到下午4时这段时间,最忌长时间晒太阳,这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。

要控制晒太阳的时间

对来说,晒太阳时间不要超过半小时。据专家介绍,春夏空气中含有大量花粉和细菌,宝宝的免疫系统尚未发育完全,很容易出现花粉或者病毒的情况。再加上婴幼儿皮肤娇嫩,晒太阳时间过长易导致皮肤不适,出现干燥等症状,所以专家建议,婴幼儿每天晒太阳不宜超过半小时。

晒太阳也要鞍山中医癫痫病医院讲究方法

让宝宝躺在床垫上,先晒背部,再晒两侧,最后晒胸部及腹部。开始时,每侧晒1分钟,以后逐渐延长。

主要是晒宝宝的手、脚以及背部。避免阳光直射孩子的脸部及。强烈的太阳光长时间照射脸部,容易引起脸部干燥甚至灼伤。阳光直射眼睛容易损伤孩子的视力及眼部健康。所以家长应该注意防范避免阳光伤及宝宝。

给宝宝补钙的8种食物

除了晒太阳有助于补钙外,家长还可以给宝宝多吃些可以补钙的食物。下面为大家推荐一些钙含量丰富的食物。

芝麻酱

没错,芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳,草酸含量高,营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。

吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小看。

在这我们向宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高,包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化成分,给宝宝的生长发育大有益处。

牛奶

癫痫病的最新治疗indent:2em;text-align:left;">每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。 1~3岁的宝宝每天饮奶量在400~500ml,每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。

除了我们所熟知的钙以外,牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

乳酪

奶酪是最好的食物钙的来源,其钙含量是牛奶的6~8倍,是纯天然的补钙剂,而且易吸收。

但是太小的宝宝一次不宜吃太多,正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。

对于1~3岁的宝贝来说,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的钙,相当于每天需要量的1/3左右。

这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈只要认真看看包装上的说明,就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了。

绿叶蔬菜

100克小油菜,含钙量高达153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。

有的妈妈问蔬菜的含癫痫病患者怀孕了要注意什么钙量高于牛奶,那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?如果按照营养素密度来计算,牛奶的补钙效益的确是低于青菜。

但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以,即便蔬菜的含钙量高,但牛奶饮用较方便,吸收率也高,相对于蔬菜,仍是较好的补钙食物。

海带

海带除了富含丰富的钙质,还含有其他人体所需营养元素。

海带因为属于海产品,所以含盐量也会比较高。妈妈们可以炖一些海带排骨汤,不过一定要注意清淡。

木耳

木耳除了人们熟知的降血压作用之外,补钙能力也很强。木耳中的胶质也起起到清胃涤肠的作用。

木耳虽然钙含量丰富,但口感比较硬脆,不太适合2岁以下的宝宝。

紫菜

紫菜富含胆碱和钙、铁,能增强记忆,治疗,同时促进骨骼和牙齿的生长,提高机体的免疫力。

可千万别小看紫菜,它可全身都是宝呢!除了有市售的即食海苔可以给宝宝们当零食,做成菜也很不错哦!戳这山东癫痫那家医院好里看暖妈推荐的又好看又好吃的紫菜食谱。

海参

海参钙含量丰富,营养价值高,是典型的高蛋白、低脂肪、低的食物。

海参虽好,但品相好的海参的确价格不菲。所以一般家庭的妈咪们不用一定追求。另外,因为海参也属于高蛋白食物,所以宝宝们吃的时候一定要适量,否则也极易不消化哦。

需要给宝宝补钙的家长,可以试着让他多吃上述高钙食物哦!

(责任编辑:詹远 )

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