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情绪与压力管理要知道5点 心理压力跟健康息息相关 - 家庭医生在线心理睡眠频道

来源:海鲜餐菜谱    时间:2021-01-18




现在,在这个高压的社会下,每个人都面对着不同的压力。因此,情绪与压力的管理成为了很多人都必须学的课程。但是,情绪与压力的管理有哪些方法呢?怎么才能有效地做到情绪与压力的管理呢?今天,小编为各位在高压环境下的人们支招,教大家如何进行情绪与压力了的管理。

情绪与压力的管理要知道5点

一、情绪与压力的管理之情绪控制篇

1、情绪控制之回避法

当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心,回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。

2、情绪控制之不苛求自己

有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日寡欢,这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自癫痫那家医院好己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。客观分析自己的现状,哪些是能改变的,哪些不能改变,以平和的心态决定自己的取舍。

3、情绪控制之笑是营养素

研究证实,笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力,减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺,使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触,多看喜剧、漫画,多听相声。

4、情绪控制之拥抱自己

发怒其实是疏远自己的过程,用双臂紧紧拥抱一下自己,可以缓解紧张和不安定感,更加从容。

5、情绪控制之转移

当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动,使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全,因为在被激怒的情况下,动作往往不够准确协调。

吉林癫痫病医院排行榜tyle="text-indent:2em;text-align:left;">心理压力跟健康息息相关

1、假如你对着另一半直抒爱意……

告诉爱人你有多爱他,这能够有效降低你的指数。有报告指出,如果每周花20分钟写一些跟自己的爱人有关的东西,你的胆固醇指数便会在5周内有所下降。

2、假如你与人发生激烈的争执……

如果你的身体已有所不适,但还和爱人吵上了30分钟,那么身体要比原来再多花上一天才能完全恢复。而如果你的脾气历来火爆,一直很容易和人起争执,你的自我修复能力很可能要比其他人慢上整整一倍。

3、假如你压力过大……

短暂的压力可连续数周提高免疫力并催生抗癌分子,但如果长时间压力过大,情况就完全不一样了。人会记忆力衰退,思维不严密,免疫力下降,生殖能力也会受到影响。压力还会激化反应。紧张状态下,患者的过敏症状会加剧2至4倍。

癫痫病不能吃什么食物m;text-align:left;">4、假如你把事情闷在心里……

女性在和丈夫发生冲突后忍气吞声,她们死于、和的概率高出其他人一倍。可如果一生气就放任自己大喊大叫同样会造成很多问题,哪怕只是几分钟的爆发也会让血压和心跳急速上升,使得心脏病发作的可能性提高19%。

但即使你找到一种稍微温和的方式表达你的愤怒,比如不耐烦或者发牢骚,与愤怒相伴的压力和低落同样于健康无益,免疫系统在遭到损害后也就更容易患上传染病。

5、假如你正在恋爱中……

爱情可以在长达一年的时间内促进神经生长因子的分泌。神经生长因子是一种类似于荷尔蒙的物质,能够帮助神经系统再生并通过促进脑细胞发育而提高记忆力。

同时,由于恋爱中的人们时刻享受着被爱的满足感,所以身心状态都变得相对稳定。

6、假如你……

抑郁、悲观和消极对身体会产生多种伤害。血清素和多巴胺小孩癫痫如何做治疗是大脑里两种跟快乐有关的神经递质,心情好时,它们的含量就高一些。

除此之外,血清素的另一个重要功能就是帮助降低痛感,这应该能够解释为什么有45%的患者同时会伴有各种生理上的。

(责任编辑:梁绮贤 )

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