您的位置: 首页 >  冬菇的做法大全 >  正文内容

为什么锻炼时一些动作要做四组,每组12个?

来源:海鲜餐菜谱    时间:2021-10-14




导读:首先必须要明确一个问题,那就是数字对身体毫无意义,身体不会数数,它不知道你做了多少个反复,身体只知道,你给肌肉带来多少刺激。但是这个简单的概念,很多健身者都不知其所自然,只知道我每组要做8-12个反复......

首先必须要明确一个问题,那就是数字对身体毫无意义,身体不会数数,它不知道你做了多少个反复,身体只知道,你给肌肉带来多少刺激。

但是这个简单的概念,很多健身者癫痫平片一盒多少钱都不知其所自然,只知道我每组要做8-12个反复,最有利于增肌,为什么这么做,却不得而知!

首先讲一个概念,“肌肉激活时间”,简单说,就是肌肉在做向心收缩和离心收缩阶段,持续的时间。

经过科学的论证,肌肉激活时间在45~60秒,最有利于增肌。

一个有利于增肌的训练节奏应该是这样的,向心收缩1秒,离心收缩3-4秒,按照有效激活时间来计算,正好是8-12个反复。

金昌治疗儿童癫痫病好的医院
 

所以,如果你脑子里只想着数字,快收快放地对付了一个反复,一组下来的时间可能就只有30秒左右,这就不是一个有效的训练,8-12反复就失去了意义。

我们知道了8-12的本质后,在训练中,保持一个快收慢放的节奏,就可以提高我们的训练效率,当然,这种节奏做起来难度会很大,大家一定要清楚,身体要的不知道你举了几次,举了多重,一个标准的,有效的动作,才是最重要的。

黑龙江治癫痫价格是多少 为什么锻炼时一些动作要做四组,每组12个?

一些动作要做四组,每组做12个,这是因为,针对一些大肌肉群的锻炼需要练习到一定的次数才能够刺激到肌肉内的神经,才能够起到锻炼的效果。

比如在蝴蝶机上锻炼胸大肌为例子,胸大肌就属于大块儿肌肉群,练习次数太少根本就刺激不到肌肉的生长水平,也就是达到撕裂的状态。只有经过一定组数、次数的锻炼才能刺激到肌肉纤维,经过恢复后肌纤维数量的增多或半径增大。假性癫痫性发作的治疗p>

针对肌肉群的力量性锻炼来说,要练到八负荷到十二。即对于一块儿肌肉群的训练,一个动作的最多能够练习8次,这个重量是合适。否则太轻没有锻炼效果,太重损伤到肌肉。

当这个重量动作能够练习到12次以后,就要适当的增加重量了,原先的那个重量对你来说就有点稍微轻了一些。

其实不一定每个肌肉群每个动作都要锻炼四组,每组做十二个的。有些可以做三组,有些可以做五组甚至更多。比如上肢力量的小肌肉群等等。

© ms.ddykm.com  海鲜餐菜谱    版权所有  渝ICP备12007688号